いつも行ってるストレッチ
これは肩、首のコリ対策なので上半身のみなのですが、椅子に座ったままでもある程度こなす事ができると思います。
ストレッチの前と後で肩のハリを確認すると、少しでもほぐれるのが分かるのではないでしょうか。（全然効かなかったらゴメンナサイ。。）
①～③は主に腕まわりの筋を伸ばしているのですが、肩こりに結構良い効果があります。ヒジの脇の部分に肩こりのツボがあるように、肩の周辺と密接に関係しているんでしょうね。
⑧は両腕を水平に保ちながら時計回り、反時計回りに肩を回すのですが、手漕ぎボートのオールを漕ぐイメージに近いかもしれません。（図と説明が分かり辛かったら、改めて追加で説明しなおします。。）結構疲労しますが、おすすめです。
⑨～⑪は最後に首の回りの筋を腕の重みを利用して伸ばします。あまり強くやると、首の筋を違えたりする可能性もあるので気をつけましょう。首はやりすぎに注意です。
各10秒ずつ行ってもだいたい５分以内には終わると思うので、仕事の合間に椅子に座りながら行ってもいいですし、僕は寝る前に布団の上で行ってから寝たりします。
そういえば１年位前に「平泳ぎ体操」というのも記事にしたんですが、こちらもオススメです。
手の平で水をかく一連の動作が、腕の筋をひねりながら引っ張ると同時に、肩も回転するので、肩周辺の筋を効率よくストレッチすることができます。
筋は色々な各部位と繋がっているので、肩がこっている時は、意外に周辺部位の血行が悪いのが原因という事もあるかもしれませんね。
というわけで、本当は時間を作って運動するのが一番の解消法であり予防法なのですが、なかなかそうもいかない方にオススメです。
